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怎么瘦腰_怎么瘦腰和肚子

时间:2016-06-03; 浏览量:261
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  怎么瘦腰?怎么瘦腰和肚子?想要减掉腰腹赘肉,可以大方的穿上比基尼去沙滩游玩?下面介绍的4步徒手瘦腰操,坚持下去,小蛮腰就是你的头衔!

      怎么瘦腰之瘦腰操

  瘦腰操第一步:拧麻花运动
  马步扎稳,平行伸展双臂,保持腹部肌肉紧张,以左腿为中心不动,右腿后撤,同时双臂呈交叉状态,运动过程要平稳缓慢,期间最好采用腹式呼吸。然后恢复原状,再以右腿为中心,重复上述动作。15次为一组,3组为宜。看似简单的多做,但是可以使全身肌肉达到紧绷状态。
  瘦腰操第二步:侧卧扭转运动
  以面朝左为例,放松侧躺,双臂同侧伸直,右腿呈90度角弯曲,保持身体不动,右臂缓慢张开,最后达到双臂一字型。面朝右侧动作同上,20次为一组,每侧做2组,这样的扭转可使腰部的赘肉在相对放松的情况下得到运动。
  瘦腰操第三步:半蹲体转运动
  半蹲姿势,双臂并拢平行于地面,双手合实,在体前平行于地面左右摆动,运动时可感到腰部两侧肌肉得到拉伸,运动范围约在90上下,动作缓慢可达到更加的运动效果。20次为一组,3组为宜。
  瘦腰操第四步:弓步侧蹬

  首先将重心放在右腿,弯曲,左腿向侧伸直,双手抬平,这时你肯定感觉双腿发酸,坚持住,双腿缓慢并拢,之后左腿向后撤,并弯曲呈跪姿,这个运动虽然以腿部动作为主,但是在运动过程中,腰腹肌肉也会得到锻炼。20次为一组,3组为宜。

怎么瘦腰_怎么瘦腰和肚子

        瘦腹减肚子小窍门


       每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。

注意:①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分以后再吃东西。③一定要空腹。


  关于怎么瘦腰和肚子的相关问答

  1.办公室一族如何瘦腰瘦肚子?
  答:我个人成功使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼。
  我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了。
  2.如何瘦腰减小肚子
  答:45天便可见效的腹部速效平坦法:
  一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
  二、平卧位做腹肌运动。
  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
  脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
  三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
  3.产后哺乳期如何瘦腰瘦肚子,不吃药!最简单的方法!
  答:腰间缠上保鲜膜,逛呼啦圈。然后取下保险膜,会有还多汗渍,把汗渍搽干净。然手放松用手轻轻按摩。很管用偶。
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